7 bước theo dõi và kiểm tra sức khỏe tim mạch tại nhà

Sức khỏe tim mạch là một phần quan trọng của cuộc sống, việc theo dõi và kiểm tra sức khỏe tim mạch tại nhà có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề và giảm nguy cơ bệnh tim.

Bệnh tim mạch là cách gọi chung của các vấn đề tim mạch khác nhau. Một số bệnh tim mạch là bẩm sinh và một số bệnh tim mạch là mắc phải. Bệnh tim mạch phổ biến nhất tại Hoa Kỳ là bệnh động mạch vành. Đây là bệnh tim mạch xảy ra khi có sự tích tụ mảng bám trong động mạch làm chậm hoặc giảm lưu lượng máu nuôi dưỡng tim.

Một số loại bệnh tim mạch khác bao gồm:

• Nhịp tim không đều, hay còn gọi là loạn nhịp tim
• Dị tật tim, thường được chẩn đoán ngay sau khi sinh, nhưng cũng có thể phát hiện muộn hơn khi còn nhỏ hoặc khi trưởng thành.
• Bệnh cơ tim, khi cơ tim phì đại hoặc dày hơn
• Nhiễm trùng ở tim
• Các vấn đề về van tim

Trong một số trường hợp, bệnh tim mạch có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, suy tim sung huyết hoặc các vấn đề nghiêm trọng khác.

Tim mạch là bệnh lý xuất hiện âm thầm nhưng để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với tính mạng. Trong những năm trở lại đây, tỷ lệ tử vong do các bệnh tim mạch ngày một tăng ở các nước đang phát triển, trong đó có Việt Nam.

Theo một nghiên cứu tỉ lệ người trên 25 tuổi gặp các vấn đề về tim mạch chiếm đến 48%, trong khi tỷ lệ bệnh nhân mắc nhồi máu cơ tim mỗi năm tăng từ 15 – 20%. Riêng đột quỵ, mỗi năm Việt Nam ghi nhận khoảng hơn 200.000 trường hợp, trong đó khoảng 50% người tử vong, 90% số người sống sót phải sống chung với những di chứng của bệnh.

Bệnh lý tim mạch thường được cho là chỉ gặp ở người lớn tuổi. Song trên thực tế, tần suất mắc bệnh ở người trẻ và trung niên cũng tương đối cao. Bệnh về tim mạch có thể xảy ra với bất kỳ ai, bất kỳ lứa tuổi nào và ngày càng trẻ hoá. Người trẻ thường cho rằng họ không có nguy cơ mắc bệnh nên họ thường chủ quan và không có biện pháp phòng ngừa hợp lý.

Chính vì vậy việc theo dõi và kiểm tra sức khỏe tim mạch tại nhà có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề và giảm nguy cơ bệnh tim.

Dưới đây là các cách thực hiện theo dõi và kiểm tra một cách hiệu quả:

1. Đo huyết áp

Huyết áp cao có thể gây ra nhiều vấn đề tim mạch nguy hiểm. Chúng ta có thể sử dụng máy đo huyết áp tự động để đo huyết áp hàng ngày. Theo dõi kết quả và nếu thấy huyết áp tăng đột ngột hoặc không ổn định, hãy đi khám bác sĩ.

2. Theo dõi nhịp tim

Sử dụng đồng hồ thông minh hoặc thiết bị đo nhịp tim để theo dõi nhịp tim. Nhịp tim không bình thường có thể là dấu hiệu của vấn đề tim mạch. Hãy liên hệ với chuyên gia y tế nếu phát hiện bất thường.

3. Kiểm tra cholesterol và đường huyết

Sử dụng thiết bị tự đo cholesterol hoặc đường huyết để theo dõi các chỉ số này. Mức cholesterol cao và đường huyết không ổn định có thể tăng nguy cơ tim mạch.

4. Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh

Cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tim mạch tại nhà là thông qua chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh. Hạn chế độ ăn uống có nhiều chất béo bão hòa và đường, tăng cường vận động thể dục đều đặn. Ngừng hút thuốc lá, hạn chế sử dụng rượu, bia, chất kích thích. Bởi hút thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh tim mạch. Nếu hút thuốc, hãy nỗ lực để bỏ thuốc và tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chương trình bỏ thuốc.

5. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể gây ra tăng áp huyết và gánh nặng cho tim mạch. Học cách thực hành thiền, yoga, hoặc các phương pháp thư giãn khác để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

6. Tập trung vào giấc ngủ

Giấc ngủ đủ và chất lượng là quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Hãy đảm bảo có giấc ngủ chất lượng và không bị mất ngủ.

7. Thăm khám bác sĩ định kỳ

Dù tự theo dõi sức khỏe tim mạch tại nhà nhưng việc thăm bác sĩ định kỳ vẫn rất quan trọng. Bác sĩ có thể thực hiện kiểm tra chuyên sâu và đưa ra lời khuyên cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Tóm lại, theo dõi và kiểm tra sức khỏe tim mạch tại nhà là một phần quan trọng của việc duy trì cuộc sống lành mạnh. Tuy nhiên, đừng quên rằng điều quan trọng nhất là tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp khi cần và tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ để bảo vệ sức khỏe tim mạch.